早餐我家这款三明治火了,孩子天天点名要吃,连吃5天都不腻

  

天气热,不爱下厨房,三明治是最好的快手早餐,三五分钟端上桌,无论是搭配一杯牛奶,还是搭配一碗羹汤,都是简单又富有营养的美味。重要的是大人孩子都爱吃,我家小朋友天天点名要吃,今天想吃鸡蛋的,明天想吃肉的,后天又想吃水果的,总之她有的想,我也乐意做,因为三明治简单又好做,不用汗流浃背地呆在厨房煎炒烹炸了。而且可以换着花样吃,天天三明治,天天不重样,绝对是百吃不厌的快手早餐。

  

通常做三明治都是用吐司,加上鸡蛋、火腿和蔬菜,我家最近超火的三明治不加吐司,不用面食,完全用蔬菜替换面食,吃起来爽脆又开胃,多吃也无妨,好吃不增肥,一顿早餐一棵大生菜,吃得过瘾,美味又解馋。

  

天气越来越热,如果感觉没有胃口,试试这款蔬菜三明治,食材随意搭配,包你吃了上瘾,比包子油条简单多了,无需热气腾腾的又蒸又炒又炖又煮了,少油烟,少热量,粗纤维,咋吃都不长肉,尤其是爱美的朋友们,减肥路上不用节食,饱口福还解馋,而且还有助于减肥瘦身!

  

分享我家最火的美食,蔬菜三明治,如果你也喜欢,跟我一起做起来吧!

  

做这款蔬菜三明治可是一点难度也没有,既不需要三明治机,也不需要吐司片,食材简单,做法更简单,看一遍就会,零失败。

  

【蔬菜三明治】所需食材,生菜叶4片;黄番茄3个;鸡胸肉适量;番茄酱适量;洋葱2片。

  

做法及步骤:

  

今天孩子要吃鸡胸肉三明治,对于早餐是很不错的选择,鸡胸肉鲜嫩多汁,口感好,蛋白质含量较高,且易被人体吸收入利用,有增强体力,强壮身体的作用,早餐吃它一个上午都有精神头。买回来的鸡胸肉洗净,用刀背拍一拍,有利于入味。提前一天晚上用葱、姜和照烧酱汁把鸡胸肉腌制上,放入冰箱冷藏,便于腌制入味。

  

生菜叶、番茄和洋葱,都有利于开胃健脾,补充营养,保持营养均衡。生菜叶和黄番茄在淡盐水中浸泡10分钟,然后反复清洗干净,洋葱去皮洗净切片。

  

三明治机平底锅一端,打开电源,煎锅加热,薄薄地刷底油,放上腌制好的鸡胸肉,小火两面煎熟。买一个鸡胸肉可以做两个三明治。

  

取大一点的保鲜膜铺在底部,放上2片生菜叶,黄番茄切片摆在上边,挤入番茄酱。生菜中含有膳食纤维和维生素C,有消除多余脂肪的作用,故又叫减肥生菜,多放两片效果更佳。

  

放上煎熟的鸡胸肉,然后挤入番茄酱。

  

再放上两片洋葱片,挤入番茄酱。洋葱不但爽口解腻,而且营养丰富,气味辛辣,能刺激胃、肠及消化腺分泌,增进食欲,促进消化。洋葱不含脂肪,平时多吃点洋葱,既有杀菌作用,还有助于增加骨密度防止骨质疏松。

  

再盖上2片生菜叶,这个三明治基本就准备好了。食材不固定,可以换成自己喜欢的各种食材,好吃才是目的。

  

然后压一压,压紧实一些,最后用底层铺的保鲜膜四边包起来,越紧实越好,切开的时候不易散开。

  

这个蔬菜三明治,是不是看着就有食欲,天热就吃它,简单好做,大人孩子都爱吃,这个搭配低脂低热好吃还营养,有没有被馋到?欢迎留言,感谢您阅读我的文章,如果您也喜欢美食,请多多关注,欢迎点赞,转发和分享,感谢您的鼓励支持!

  

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